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Wechselschicht oder Nachtarbeit können unseren Körper leicht aus dem Rhythmus bringen. Pflegekräfte, die im Klinikbetrieb oft Nachtschicht arbeiten, klagen häufig über Schlafstörungen, Magenbeschwerden und innere Unruhe. Es fällt ihnen schwerer, eine gute physische und mentale Gesundheit aufrecht zu halten – Nicht zu vergessen, wie sehr es den Alltag und das Familienleben beeinträchtigt. Die folgenden sechs Ratschläge helfen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Alltagsleben zu finden:

1. Vor Beginn der Schicht gut schlafen und gut essen. Schließlich gehen auch die „tagsüber“ arbeitenden Kollegen zur Arbeit, nachdem sie geschlafen und gefrühstückt haben. Auch während der Nachtschicht solltest du zwei leichte, möglichst warme Mahlzeiten einnehmen, die letzte gegen 4 Uhr.

2. Entspann dich auch nach einer Nachtschicht vor dem Schlafengehen, zum Beispiel durch Fernsehen oder Lesen. Wenn du tagsüber arbeitest, bleibt oft Zeit, dich vor dem Schlafengehen zu entspannen und auszuruhen. Auch wenn sich dein Zeitplan ändert, solltest du diese Routine beibehalten.

3. Wenn du Wechselschicht arbeitest, sollte sie vorwärts rotieren, also in der Reihenfolge: Frühschicht, Spätschicht, Nachtschicht. Das hilft deinem Körper, sich anzupassen und ist weniger stressig für den Kreislauf. Experten empfehlen nicht mehr als drei Nachtschichten hintereinander. Ein schnell rotierendes Schichtsystem mit wenigen Tagen in der gleichen Schicht ist chronobiologisch besser zu bewältigen als ein langsam rotierendes, wie etwa im Wochenrhythmus.

4. Bleib in engem Kontakt mit der Familie, für sie bist du wichtiger als dein Gehalt am Ende des Monats. Familie kommt zuerst – vor der Arbeit, den Kollegen und Karriere. Nachtarbeit hat auch seine Vorzüge: Du kannst die Kids in der Schule lassen und mit deinem Partner mittags essen gehen.

5. Vermeide zu viel Koffein. Es ist eine Gewohnheit, die abhängig macht und dem Herz-Kreislauf schädigt. Kaffee in der zweiten Nachthälfte stört außerdem den morgendlichen Erholungsschlaf. Wenn Du einen „Aufmunterer“ brauchst, mach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft – perfekt zum Abschalten und Energie tanken.

Egal, ob wir tagsüber oder nachts arbeiten, alles hat seine Vor- und Nachteile. Deshalb sollten wir das Beste draus machen und das Positive an jeder Situation schätzen.

Welche Ratschläge würdest du noch deinen Kollegen zur Nachtschicht geben?

Wir kennen es alle: Warm angezogen und trotzdem kalte Füße. Wieso eigentlich?

Der Körper versucht zuerst die wichtigsten Organe mit Wärme zu versorgen, indem er sie besonders stark durchblutet. Die Extremitäten wie Hände und Füße kriegen in dem Fall nicht so viel Wärme ab und werden schnell kalt. Die Hauptursache für kalte Füße ist also mangelnde Durchblutung und dagegen kannst du etwas tun.

Hier sind 10 Tipps, wie du deine Füße warm hältst:

1. Die Schuhe dürfen nicht zu eng sitzen und die Socken sollten nicht einschnüren, damit die Füße genug durchblutet werden.
2. Verstärke eine dünne Schuhsohle mit Einlegesohlen.
3. Besonders Lammfell hält deine Füße warm.
4. Vermeide schwitzende Füße, indem du zum Beispiel dein Schuhwerk auf der Arbeit gegen leichteres austauschst.
5. Vermeide nasse Füße und behandle deine Winterschuhe immer mit ausreichend Imprägnierspray.
6. Schlage deine Beine beim Sitzen möglichst nicht übereinander, damit die Durchblutung nicht gehemmt wird.
7. Gönn die ab und an ein heißes Fußbad. Auch eine Fußmassage oder Wärmeflasche bringt den Blutfluss wieder in Gang.
8. Saunabesuche, Wechselbäder oder Wassertreten sind ein gutes Gefäßtraining.
9. Achte darauf, dass deine Füße genug bewegt werden, zum Beispiel durch Fuß- und Zehengymnastik: Das fördert die Durchblutung. Kreise deine Füße und bewege deine Zehen auf und ab.
10. Manchmal reicht schon ein heißer Tee, um dich wieder aufzuwärmen. Heiße Getränke, Suppen oder scharfe Speisen mit Chili, Pfeffer oder Ingwer regen Kreislauf und Durchblutung an.

Wusstest du, dass der Blutdruck durch psychische Belastungen wie Stress und Angst negativ beeinflusst werden kann? Daher kommt auch die Redewendung „vor Angst kalte Füße bekommen“. Andere Einflussfaktoren können Rauchen, hormonelle Umstellungen oder Diabetes sein. Frauen leiden eher unter kalten Füßen als Männer. Das liegt daran, dass der Muskelanteil bei Männern größer ist und Muskeln produzieren bei Bewegung durch den Energieverbrauch Wärme.

Wir empfehlen unsere Suecos® Einlegesohlen, um deine Füße warm zu halten.

Es ist längst Zeit, an Weihnachtsgeschenke zu denken... und damit kommen die Zweifel: Würde ihr der Schuh gefallen? Gefällt ihm die Farbe? Und Fragen ohne Ende, welche Berufsschuhe es sein müssten, um dieser Person eine Freude zu Weihnachten zu machen.

Hier findest du eine hilfreiche Liste, welche Arbeitsschuhe du verschenken kannst – sie eignet sich für Berufstätige in den Sektoren:

1. Medizin
2. Gastronomie, Küchen und Hotellerie
3. Spa und Wellness

Für alle, die gern mit der Mode gehen, ohne Kompromisse in Arbeitssicherheit und Komfort einzugehen.

1. Für Mediziner, Pfleger, Krankenschwestern, Ärzte und Apotheker 

Diese Schuhe empfehlen wir besonders für Berufstätige in Krankenhäusern, Pflegeheimen und Arztpraxen. Sie eignen sich am Besten als medizinische Arbeitsschuhe und als Berufsschuhe im Gesundheitssektor:

Oden: Ein vielseitiger Schuh. Sehr leicht und in 11 Farben erhältlich, die sich mit jeder Arbeitskleidung kombinieren lassen. Er federt das Körpergewicht mit jedem Schritt ab und entlastet Gelenke und Rücken auch bei langem Gehen und Stehen. Außerdem sorgt die rutschhemmende Gummisohle auch auf nassen Böden für Sicherheit am Arbeitsplatz; der Sicherheitsriemen hält den Fuß fest im Schuh. Einfach zu reinigen.

Skoll: Ein leichter und komfortabler Clog. Skoll reduziert die Muskelbeanspruchung um 70% und entlastet Knie, Beine und Rücken. In 6 Farben erhältlich und einfach zu reinigen. Die Ferse ist halb geschlossen.

Nordic: Ein bequemer Clog mit austauschbarer Innensohle und integriertem Air-Tech™ Belüftungssystem mit atmungsaktiver Membran. Der Sicherheitsriemen hält den Fuß fest im Schuh. Die Ferse ist halb geschlossen. Einfach zu reinigen.

Thor: Leichter und robuster Clog mit geschlossener Ferse und verstärkten Vorfuß- und Fersenbereich. Die griffige, rutschhemmende Gummisohle trotzt auch öl- und seifenverschmierten Böden. Eignet sich besonders für Pflegeberufe.

Frida ist sportlich feminin. Ein Schuh aus leichtem Mikrofasergewebe mit atmungsaktivem Mesh. Außerdem sorgt die breitere Sohle im Fersenbereich für Stabilität beim Laufen und federt gleichzeitig das Körpergewicht ab. Kommt mit austauschbarer Innensohle und verstellbarem Klettverschluss. Einfach zu reinigen.

Bo: Aus flüssigkeitsabweisendem Mikrofasergewebe hergestellt. Für Mediziner, die immer auf dem Sprung sind und in zügigem Tempo arbeiten. Passen sich dank Klettverschluss an jeden Fuß an und können weit geöffnet werden. Seine stoßdämpfende EVA-Gummi Außensohle federt das Körpergewicht ab und ist rutschhemmend. Einfach zu reinigen.

Edda: Ein klassischer Schuh mit elastischem Verschluss, bequemem Tragegefühl und dem Komfort eines modernen Schuhs. Das flüssigkeitsabweisende perforierte Mikrofasergewebe hält die Füße den ganzen Tag auf Arbeit frisch. Außerdem sorgt die breitere Sohle für perfekte Fersenbalance und federt gleichzeitig das Körpergewicht ab. Kommt mit austauschbarer Innensohle und ist leicht zu reinigen.

2. Für Personal in der Gastronomie – Köche, Küchen, Bedienung

Die folgenden Schuhe empfehlen wir für Personal der Gastronomie und Hotellerie, in Küchen, Restaurants, Hotels:

Thor: Leichter und robuster Clog mit geschlossener Ferse und verstärktem Vorfuß- und Fersenbereich. Die griffige, rutschhemmende Gummisohle trotzt auch öl- und seifenverschmierten Böden. Eignet sich besonders für Küchen mit nassen und rutschigen Böden.

  
Skoll: Ein leichter und komfortabler Clog, der gern in Küchen genutzt wird. Skoll reduziert die Muskelbeanspruchung um 70% und entlastet Knie, Beine und Rücken. In 6 Farben erhältlich und einfach zu reinigen. Die Ferse ist halb geschlossen.

Andor: Ein Bestseller. Eleganter und leichter Schuh aus flüssigkeitsabweisendem Mikrofasergewebe. Kommt mit elastischem Verschluss. Außerdem sorgt die breitere Sohle für perfekte Fersenbalance und federt gleichzeitig das Körpergewicht ab. Kommt mit austauschbarer Innensohle und ist leicht zu reinigen.

Frida ist sportlich feminin. Ein Schuh aus leichtem Mikrofasergewebe mit atmungsaktivem Mesh. Außerdem sorgt die breitere Sohle im Fersenbereich für perfekte Fersenbalance und federt gleichzeitig das Körpergewicht ab. Kommt mit austauschbarer Innensohle und verstellbarem Klettverschluss. Einfach zu reinigen.

Oden: Ein vielseitiger Schuh. Sehr leicht und in 8 Farben erhältlich, die sich mit jeder Arbeitskleidung kombinieren lassen. Er federt das Körpergewicht mit jedem Schritt ab und entlastet Gelenke und Rücken auch bei langem Gehen und Stehen. Außerdem sorgt die rutschhemmende Gummisohle auch auf nassen Böden für Sicherheit am Arbeitsplatz; der Sicherheitsriemen hält den Fuß fest im Schuh. Einfach zu reinigen.

Nordic: Ein bequemer Clog mit austauschbarer Innensohle und integriertem Air-Tech™ Belüftungssystem, mit atmungsaktiver Membran. Der Sicherheitsriemen hält den Fuß fest im Schuh. Die Ferse ist halb geschlossen.. Einfach zu reinigen und kommt in Schwarz und Weiß.

3. Für Spa und Wellness

Oden ist ein vielseitiger Schuh. Sehr leicht und in 8 Farben erhältlich, die sich mit jeder Arbeitskleidung kombinieren lassen. Er federt das Körpergewicht mit jedem Schritt ab und entlastet Gelenke und Rücken auch bei langem Gehen und Stehen. Außerdem sorgt die rutschhemmende Gummisohle auch auf nassen Böden für Sicherheit am Arbeitsplatz; der Sicherheitsriemen hält den Fuß fest im Schuh. Einfach zu reinigen.

Wir alle wissen, dass Aussehen und Komfort unserer Kleidung mehr Beachtung findet als unsere Schuhe. Aber gerade Arbeitsschuhe bedürfen mehr Aufmerksamkeit in der Arbeitswelt, da sie heute um so mehr in Sachen Aussehen, Komfort und Sicherheit erfüllen müssen. Genau deshalb, stellen wir euch hier 8 Gründe zusammen, wieso geeignete Schuhe besonders im Gesundheitssektor wichtig sind.

1. Schuhe mit rutschhemmender Sohle sind wichtig: Oft muss es schnell gehen und in der Eile kann man leicht übersehen, wenn der Boden nass ist oder der Belag wechselt. Die Außensohle sollte vorn und hinten genug Struktur und Profil haben und auch auf nassen Untergründen sicheren Halt geben. 

2. Rückenschmerzen: Achte auf deine Absätze. Egal ob die Kollegen durch das Krankenhaus laufen als wären Sie auf der Berliner Fashion Week – High Heels sind tabu: Dein Absatz sollte ca. 2-3 Zentimeter hoch sein, so dass der Schuh nicht flach ist, aber auch der Fußballen nicht durch zuviel Gewicht belastet wird. Hohe Absätze führen zu schneller Ermüdung, Durchblutungsproblemen, Fußschmerzen, Ballenzehen, Hammerzehen oder sogar zu Verformungen des Rückgrats mit chronischen Schmerzen. Generell wird empfohlen, dass der Absatzbereich genauso breit ist wie vorn der Zehenbereich, um stabilen Halt und Gleichgewicht zu wahren.

3. Hühneraugen und Ballenzehen: In vielen Berufen im Gesundheitssektor ist Fachpersonal extrem lange auf den Beinen und viel Laufen und Stehen gehören einfach dazu. Das kann leider zu den gefürchteten Hühneraugen und Ballenzehen führen. Um diese zu verhindern, solltest du austauschbare Einlegesohlen verwenden: Am Besten sind etwas stärkere Einlagen aus weichem, angerautem, aber flexiblen Material mit Lüftungslöchern im Ballenbereich und in der Fußwölbung.

4. Schutz vor toxischen Stoffen und Infektionen: Sei realistisch. Krankenhäuser sind eine riskante Umgebung, in der kleine Fehler zum Schlimmsten führen können. Wir sind in kontinuierlichem Kontakt mit giftigen Chemikalien, Mikroorganismen und infizierten Proben. Auch Chlor- und Desinfektionsmittel können ungeeignete Schuhe ruinieren. Um uns vor solchen Gefahren zu schützen, sollten wir flüssigkeitsabweisende Schuhe tragen, die unsere Füße komplett umschließen und im Vorfuß- und Sohlenbereich verstärkt sind um beispielsweise auch keine Nadeln durchzulassen. Weiches Material und Löcher im Obermaterial sollten vermieden werden: Von oben ablaufende Flüssigkeiten dürfen nicht in den Schuh gelangen.

5. Komfort: Wie gesagt, Personal ist ständig in Bewegung und gerade deshalb sollten wir Energie sparen, indem wir leichte und bequeme Schuhe tragen und Knie und Gelenke entlasten. Für mehr Komfort sollte auf Innennähte verzichtet werden, um Druckstellen oder Reibung zu vermeiden. Die Schuhe sollten innen weich sein.

6. Gutes Aussehen: Niemand möchte Blutspuren auf Arztschuhen sehen. Verwende deshalb einen flüssigkeitsabweisenden Schuh, der keine Flecken annimmt und einfach zu reinigen ist. Die Schuhe dürfen außerdem schick aussehen: man weiß ja nie, was passieren kann...

7. Sicherer Halt: Im medizinischen Bereich sind hinten offene Schuhe weit verbreitet, die allerdings einen gewissen Grad an Instabilität mit sich bringen. Achte auf einen Sicherheitsriemen, um ein Herumrutschen im Schuh zu vermeiden. Eine etwas breitere Sohle – wie es oft bei Laufschuhen der Fall ist – gibt zusätzlichen Halt.

8. Luftdurchlässigkeit: Optimal sind wasserabweisende Schuhe die zugleich eine gute Luftzirkulation begünstigen – beispielsweise durch seitliche Belüftungslöcher, so dass von oben ablaufende Flüssigkeiten nicht eindringen können.

Auch ist es wichtig, eine leicht herausnehmbare Sohle zu tragen, die Schweiß und Geruch aufsaugt und leicht gereinigt oder ausgetauscht werden kann. Innensohlen halten die Füße warm und verbessern das Schuhklima und natürlich den Komfort.  

Das Pflegen von kranken oder hilfsbedürftigen Menschen ist eine sehr wichtige und auch schöne Aufgabe, doch gerade in der Krankenpflege kann die hohe körperliche und psychische Belastung zu einem Gesundheitsrisiko werden. Nachtschichten und Überstunden, aber auch der Umgang mit Tod und Sterben verursachen zusätzlichen Stress. Kennst du das?

Nach der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BauA) hat die Arbeitsbelastung in den Pflegeberufen in den letzten Jahren deutlich zugenommen. Oft ist das Personal knapp und es wird häufig von einem Pflegenotstand gesprochen, weil es zu wenig qualifiziertes Personal und immer mehr Pflegebedürftige gibt. Körper und Psyche werden stark belastet: Der tägliche Umgang mit Menschen, die auf ihre Hilfe angewiesen sind, kann zu emotionellem Ballast werden. Schweres Heben kann Muskel-Skelett-Erkrankungen verursachen. Das Personal ist außerdem Risiken wie Chemikalien oder Infektionsgefahren ausgesetzt und arbeitet in Nachtschichten: Rückenbeschwerden, Hauterkrankungen, Stress und Burnout, Gewalterfahrungen und Infektionen zählen heute zu typischen Risiken der Pflegenden und können oft sogar zu Berufsunfähigkeit führen. Deshalb ist es wichtig, dass du Risiken und möglichen Gefahren bewusst vorbeugst.

Hier sind 14 Tipps für deine Gesundheit:

1. Achte auf einen ergonomische Arbeitsplatz. Zum Beispiel verringern automatische Türen und höhenverstellbare Arbeitsflächen wie Betten, Badewannen und Toiletten deutlich die körperliche Belastung.
2. Meide schweres Heben und entlaste deinen Rücken, indem du beispielsweise das Bett auf Hüfthöhe einstellst, bevor du den Patient anhebst. Arbeite außerdem immer körpernah, um die Hebelwirkung zu reduzieren. Schone deine Kräfte: Trage bei Lageveränderungen weder Beine noch Körper und führe stattdessen das Körpergewicht über die Liegefläche.
3. Denke an deine Gesundheit und frage lieber einmal zu viel nach Hilfe bei der Betreuung eines Patienten. Viele Patienten werden am besten zu zweit betreut.
4. Benutze jeden Tag eine Hautschutzcreme, bevor du anfängst zu arbeiten.
5. Trage nie Ringe oder Armbänder während der Arbeit, denn darunter könnten sich leicht Flüssigkeiten anstauen und Chemikalien ansammeln.
6. Desinfiziere regelmäßig deine Hände und trage so oft wie möglich Schutzhandschuhe. Verhalte dich immer so, als ob eine Infektion vorhanden wäre und gib am besten niemandem die Hand.
7. Gerade Influenza ist sehr leicht übertragbar, lasse dich regelmäßig dagegen und auch gegen das jeweilige aktuelle Virus impfen.
8. Stelle dir im Voraus einen groben Tagesplan auf um Zeitdruck und Stress zu vermindern.
9. Um schwierige Situationen einfacher zu meistern, hilft es beispielsweise Balint-Gruppen unter Leitung eines erfahrenen Psychotherapeuten beizutreten.
10. Auch das Arbeitsklima trägt viel zum psychischen Wohlbefinden bei, rede viel mit deinen Kollegen und teile mit ihnen schöne und weniger schöne Momente.
11. Erfreue dich an kleinen Komplimenten und Bedankungen deiner Patienten.
12. Achte darauf, vor Nachtschichten ausreichend zu schlafen und gut zu essen. Vermeide zu viel Koffein – ein kurzer Spaziergang in der Pause erfrischt den Geist und hilft, zwischendurch abzuschalten. Entspanne dich auch nach der Schicht indem du etwas liest oder Fernsehen schaust bevor du schlafen gehst.
13. Seitens des Arbeitgebers sollte Familienfreundlichkeit gewährt werden, denn bekannterweise arbeitest du produktiver, wenn du dich ausgeglichen fühlst und die Möglichkeit hast, Zeit mit der Familie zu verbringen. Die Arbeitspläne sollten frühzeitig aufgestellt werden, so dass jeder die Möglichkeit hat, auch privat Pläne zu machen.
14. Hin und wieder musst du dich auch mal selbst für deine täglichen Leistungen belohnen: Entspanne dich oder gehe gemeinsam mit Freunden oder Familie essen.

Generell ist es wichtig, dass du mit deinen Patienten darüber sprichst, wie sie gerne behandelt werden würden und dir vielleicht sogar dabei von ihnen selbst helfen lässt. Nimm dir für eine Aufgabe lieber mehr Zeit als eigentlich nötig wäre und arbeite dafür immer genau und gewissenhaft. So kann eigentlich nichts mehr schief gehen!

Stolpern, Rutschen und Stürzen sind häufig Ursache von Arbeitsunfällen, insbesondere auf durch Wasser, Seife oder Öl rutschig gewordenen Oberflächen. Ungeeignete Schuhe, zu schnelles Gehen, eine Ablenkung, Müdigkeit oder Treppensteigen ohne das Geländer zu benutzen, erhöhen das Risiko erheblich.

Doch was macht einen guten Arbeitsschuh aus und was solltest du beim Kauf beachten?

1. Eine gute Passform, die dem Fuß Halt gibt, reduziert deutlich die Gefahr des Umknickens. Der Verschluss oder Riemen sollte die Spannweite regulieren für einen besseren Halt.
2. Eine rutschfeste griffige Gummisohle (SRC) mit großflächiger Auftrittsohle ist unabdinglich.
3. Die Schuhe sollten vorn geschlossen und aus wasserabweisendem, pflegeleichtem und strapazierfähigem Material sein, so dass auch Flüssigkeiten von oben ablaufen können.
4. Der Fersenbereich sollte leicht gedämpft und hinten mit fester Fersenkappe geschlossen sein. Eine Verstärkung im Zehenbereich ist empfehlenswert.
5. Achte auf ein bequemes Fußbett, flachen Absatz und Schuhe, die deine Füße atmen lassen.
6. Schuhe müssen passen! Der Ballenbereich ist die breiteste Stelle am Fuß. Eine passende Ballenweite des Schuhs ist genauso wichtig wie die korrekte Länge.